挑戰，紀錄，成長

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影片資訊(2017年9月)
https://www.youtube.com/watch?v=1snkU1LFwLM&t=176s
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1. 訓練量、重量適可為止
"no pain no gain"不是要你練到隔天爬不起來
聰明地去聆聽身體告訴你的訊息，才是身心靈健全地常久之計。
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2. 蛋白質攝取
以前我想練壯，但又怕喝多了對腎不好而怯步，辦如今過來人的我只想告訴新手們，如果想練壯，蛋白質真的要多吃，建議一開始先吃體重磅數地一倍(體重kg)*(2.2)g。蔬菜也多吃，營養均衡。
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3. 多關節運動排在菜單首位
多關節運動能動用到大肌群做功，一來消耗能量快，也能讓全身肌肉漸進訓練狀況。
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4. 充分伸展
健身最要求動作感受度和活動度，建議新手一開始每一項動作最好都能做好做滿，才能漸漸地去控制自己的身體。前提之下，伸展運動更是重要地!很多動作往往做不好，都有很可能是"活動度"在背後搞鬼。
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5. 勇敢詢問
"傻人有傻福"，當你很想要尋求幫助，那就鼓起有氣，把面子掛一旁，主動詢問厲害的人，其實大家都很樂意伸出援手。 當然 興大健身美體社也是很不錯的交流平台!