挑戰，紀錄，成長

繼上一集-臂神經叢介紹(一)，
這次主要介紹臂神經叢常見的臨床症狀，

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透過本篇跟大家分享我這兩個月下來(11-12月)準備ACE證照的過程，
一方面透過分享的方式與大家教學相長，

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分享當教練以來第一次的成就
先感謝ACE同梯次的這位朋友願意跟我練習、學習經驗

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影片資訊(2017年6月)

https://www.youtube.com/watch?v=h6t0kwXfdl0

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2014年研究如何減少肌少症的現象，

從中發現到隨著年紀的增長肌肉量漸漸減少。

主要受myostatin這蛋白質的影響，

myostatin越多，肌肉成長的空減就越少，

所以年紀越大的人身體往往越虛弱。

還有另一個典型的例子-"比利時蘭牛"，

天生缺少myostatin的條件下使牠有非凡的肌肉量。

此時，"epicatechin-表兒茶酚"，

能幫助降低myostatin，

同時提升其拮抗機制的蛋白質-follistatin，

follistatin能消除myostatin，進而幫助肌肉成長空間。

[epicatechin-表兒茶酚該從哪取得呢?]

答案呼之欲出，

就在這次的標題上，

但是為"黑"巧克力。

研究當以100g50%可可粉純度製成的黑巧克力，

其含有150mg epicatechin，

對六位中年受試者測試。

結果顯示:

顯著降低16.6%myostatin、提升49.2%follistatin。

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此時的你可以安心享用手邊的"黑巧克力"甜食，

因為它對你肌肉的成長或許是有幫助!🍫🍫🍫

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影片資訊(2017年9月)

https://www.youtube.com/watch?v=xV7rLNC17LA&t=194s

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回想自己剛開始健身也同樣陷入兩難選擇
雙臂細小、體型扁塌又沒線條的我選擇bulking
現在回想，有點後悔當初選擇先增肌而不是減脂
因為努力一大段時間卻遲遲看不到自己的六位師兄
感覺讓人蠻失去動力...
也藉由這圖表給一些新手做為參考
不過你不是瘦得很誇張型
sci.fit-net有做一個統計
因為新手有所謂的"newbie gain"(意思像是"甜蜜期")
即便在減脂期
肌肉量、力量都有可能會再提升
也就是大家渴望的"增肌減脂"
很榮幸地，為了鼓勵新手剛踏進重訓之路
都會先頒發這票券讓你前期一帆風順(後續就...😏
這部影片也簡單說明，先cut的理由
不外乎是"提升動力"、"提升技巧"
讓訓練的過程平步青雲
/
適合的方法是關鍵
影響後半蛻變及規劃
也勉勵想有好身材的新手堅持下去
若是興大生，推薦 興大健身美體社
一個好的環境讓大家相互交流
/
最終，cut和bulk都只是暫時的階段
要尋找適合自己、能有源源不絕動力的平衡點才是重要。
"Balance and overall is key,everything else will follow.。"

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這部影片是Arnorld處於巔峰狀態時的經典之作
24歲的他，蟬聯5屆Mr. Olympia冠軍寶座

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行程的第一日在南投埔里的一間"矚光民宿"住一晚

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