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今天來分享我腿部訓練的菜單
算是落實前一篇對肌肥大訓練理論的里程碑
主要項目把前蹲(front squat)擺第一個動作
因此將自己預測的重量90kg 做4*4(4組4下)訓練
依序: 深蹲100kg(5*5)、相撲硬舉100kg(5*5)
當初單看這樣感覺訓練的菜單有點少
但孰不知2個小時就這樣過了
對於大重量訓練休息時間長也是一個因素
不過第一次這麼有目標、系統化的訓練感覺充實許多
而且這樣堅持下去的痛苦感讓內心充滿成就感
一個晚上訓練後就是一個字"爽"
不過由於要參加10/22的健美大專盃比賽
所以今日腿部大重量訓練就到先告一段落
接下來的幾天都會進行肌耐力的訓練
將肌肉充血，增加線條
那之後會在記錄助曬劑過後的膚色變化
最後以這影片做結尾，
等比賽過後再繼續突破!
ps. 今天學到在非打藥的身體狀態肌肉量一年頂多長2~3kg就算好了，聽起來怎麼有點淡淡的哀傷，好少喔!!!!
以後真的不要再亂減脂了，不小心減到肌肉真的是賠了夫人又折兵，划不來啊!!!!!!
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