我相信大家也都是為追求身材，有好的體態，才努力上健身房，這當然是一件好事，不過大家剛踏路健身的路上會不知道往哪個方向走，僅能透過媒體，或自己對健身的認知去學習。
當然我也不例外，我也是過來人，跌跌撞撞經歷了兩年，也撐到現在，所以我將堅持這兩年所學習到的觀念來向大家分享，直接來幫大家避免多花這兩年的時間重新探索知識。
一開始我們對好身材的評估會先從腹肌、胸肌、手臂看起，因此為了讓自己也可以成為這樣，所以我們訓練的部位都做這幾些部位肌群，然而往往最不重視的就是大腿。(當然女生瘦大腿的事情待會我會講到)
所以當一踏進健身房在不知所云時，第一個動作就拿起啞鈴開始做二頭彎舉或是捲腹運動，或是有些人就直接跑跑步機，因此在中興健身房當中我看到最熱門的區域往往就是跑步機區、胸推區、電視區(舉著啞鈴看電視)
對大部分的男生來說，最容易忽略腿的重要(skip the leg day)，我常聽到的原因不外乎就是練腿容易下背受傷、膝蓋受傷、頸部瘀青、當然最主要的還是很痛苦。所以種種原因導致這些人不願意嘗試練腿。
像女生就是最常見例子，我姊姊就是很典型的案例，她會嫌自己的腿粗，但她唯一減肥的方法就是游泳，反而跑步對她來說，大腿和小腿會出力，就長肌肉、變得更粗，如此對她來講，重訓根本是變金剛芭比的自殺行為。
很多女生常常會有這樣的認知，明明腿就已經很粗了，怕練腿扛著很重很重的重量，腿就會變得更粗，所以就跑跑步、做一些輕鬆、不出腿力的有氧運動或是瑜珈就好
【反正目的是減脂，又不是長肌肉】
當然男生也不例外，以我爸為例子，他認為我把身材練的滿身肌肉，尤其是腹肌如果不運動馬上就變成一團肥肉
當然腹肌這一點我無法反駁，他對了一點但錯很多，對的原因是人體代謝是會隨著年齡增加而變慢，當然比較容易堆積脂肪，但錯就錯在一個如果健身十幾二十年且又有健身、營養知識背景的人來說，有這麼容易放棄健身嗎?大家應該也聽過一個習慣的養成只需要21天的堅持這件事，那對持續21年的人來說根本不是件難事，除非發生重大疾病或意外，我還有活生生的例子，呂教練(彰化美力健身房認識)他健身好歹也20年以上有了，現在仍是保有好身材，且還比所以人還厲害，也為大家敬佩，雖然沒有腹肌，但寬厚的上背、肩膀與飽滿的胸大肌襯托出軀幹的纖細，也因此穿起衣服來根本不會有小腹凸出的情形。
(圖，最左邊，手臂最粗，黑色吊嘎的就是呂教練)
再者以科學的角度去看，肌肉是不可能轉變成脂肪(因為兩組織的結構根本不同)，而且有肌肉的人絕對比"少肌肉"的人更容易代謝脂肪，因為肌肉是能量輸出的管道，人體能量轉換的形式以肝醣為優先、再者脂肪，最後蛋白質，因此也就證明我爸爸的觀念是大錯特錯的。所以也請大家愛惜自己的身體，如果愛它就要鍛鍊它，教它成長茁壯!
那我要告訴大家的是
[[[[ 健身真的會讓一位女生腿變更粗，男生變成一個大胖子嗎? ]]]]
還有
[[[[ 當我們踏入健身房選擇的運動應該做哪些會比較恰當?那練二頭肌與一直捲腹不恰當的原因又是甚麼? ]]]]
我針對這幾個議題跟大家做個分享。首先女生鍛鍊大腿會比原來的更粗當然是不可能的事，與其說粗，緊實有線條反而更是恰當，就肌肉破壞的條件來說﹐至少都要做自己體重的1.25~1.5倍，再者肌肉是唯一可以大量代謝能量的組織，所以肌肉量高，基礎代謝量就會提升，相對脂肪被燃燒的量就會越多，所以增加肌肉並不是壞事，反而有助於妳邁向苗條身材更進一步。
再者，肌肉的增長對於一般男性來說(沒施打藥物)，一年頂多增加10kg就已經很了不起，更何況女生在少量的睪固酮分泌下，更不易長肉。所以當一位女生從事長期的重量訓練反而會因為肌肉量的提升，讓脂肪更不容易堆積，進而達到緊實有線條的體態。
不過這時候女生們就會有個疑問，可是我們天生就含有較多雌性素，這賀爾蒙會促使我們容易堆積脂肪，讓我們很難有線條，這時候怎麼辦呢?
對於雌性素容易讓女生們產生脂肪這件事先說，【是生物的本能】，上帝在創物的時候就考量到媽媽因為要孕育下一代，所以自身能量不能赤字。
難道雌性素就這麼的惹人厭嗎?其實他還有極大的優點是各位女生們沒去看到的，雖然雌性素容易產生脂肪，但相對的，它也會優先將存在女孩們肌肉中的脂肪優先拿出來利用，也就是說他也有代謝脂肪的功用!
那要怎麼去利用這樣好的優點呢?當然就是運動，而且建議是從事重量訓練!
[[[[ 那女生應該追求男生們的訓練菜單嗎? ]]]]
在這裡我老實跟各位女性朋友說，妳們是不能只做男生的訓練菜單的!!!!!
因為男性有睪固酮的因素，易於鍛鍊肌肉，所以從是大重量的方法增加肌肉量，提升基礎代謝，脂肪就可以容易被消耗掉。
但女生僅有多量的雌性素該怎麼去利用呢?
在講這件事前，先來跟大家介紹白肌與紅肌，白肌俗稱，慢縮肌群，是提供短時間從事爆發力訓練的肌肉，所消耗的能源是肝醣；紅肌俗稱，快縮肌群，提供的則是長時間耐力型訓練的肌肉，所消耗的能源是脂肪。
男生就好好鍛練白肌這部分就好了，但女生是兩者都要鍛鍊到，而且建議的是先鍛鍊白肌再鍛鍊紅肌，鍛鍊白肌目的就是增加更多的肌肉量，而鍛鍊紅肌就可以準確利用雌性素的優點，進行到減脂的目的，因為鍛鍊到紅肌所需要的能源就是脂肪，那加上雌性素可以優先轉換脂肪作為能量利用之功能，兩者加起來簡直就如虎添翼!所以女性們別再盲目跟者男性一起鍛鍊了，因為他的方式完全就不適合妳。
再來討論到為甚麼二頭肌彎舉和捲腹不是一個有效率的運動，就人體肌群的構造來看，大肌群分，胸、背、腿、臀這四項，小肌群則是四肢與腹部，大肌群從名詞上來看不外乎就是肌肉量最多的部位，所以問大家一個問題，當我們要進行減脂的時候鍛鍊哪個肌群比較容易達成，我想答案已經呼之欲出了，大肌群肌肉量較多，因此能量的利用也較多，相對於小肌群更能燃燒較多的脂肪，其實也不用我講，這簡單的道理大家自己也能理解，不過就是沒有方向僅此。 : )
但我這樣講也不是說不重視小肌群，當然核心也是有他重要的存在價值，他是連結上肢與下肢的重要橋梁，也就是當一位核心不夠的人來說，更容易缺少身體穩定性，運動受傷的風險也就提升。但我敢講在健身房一直練捲腹的人永遠也不會有纖細的腰與線條，第一，他消耗的能量少。第二，這只會把腰練粗而已，因為鍛鍊的都是腹部肌群，想當然爾，肌肉變大軀幹就越粗，整個人看下去就變一根柱子了。
鍛鍊二頭肌也是一樣的道理，我相信大家也都明白我的意思，他是不會讓你變成跟Marc Fitt, Jeff Seid的身型，還是從事大肌群的訓練比較實在。
總之，不要盲從於形式上的動作，要了解它背後的意義才是重要的，各位勇於踏身健身房的同好先給你們鼓勵，因為你們已經有願意改變自我的心，剩下的就是依循正確的方式與堅而不斷的意志力去面對，把重訓養成習慣其實也是件愉快的事情，加油!
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