挑戰，紀錄，成長

透過本篇跟大家分享我這兩個月下來(11-12月)準備ACE證照的過程，

一方面透過分享的方式與大家教學相長，

另一方面也督促自己回顧思考所學。

/

基本上我是參加 Fit Asia 與 GYMEFIT合辦的11月份ACE台北班，

課程是每週六日早上9點到下午4點，

總共六週，72小時的上課教學(包含三次模擬考)

內容主要是教導面對客戶時能有效溝通、了解客戶需求、解決客戶的問題，

從諮詢、評估、確定目標到執行計畫、調整方向連貫的帶過。

當然除了學科教學外，還加入術科教學，

像是在靜態評估章節中 stan教官 讓我們做出典型的姿勢偏差

(腰椎前凸(lordosis) → 平背(Flat back) → 搖擺背(sway back) → 駝背(kyphosis) → 頭前傾(forward head))

透過實際操作體會姿勢偏差對於些關節動作上的限制，

知道哪些肌肉被過度伸展導致無力、哪些肌肉過度緊縮導致關節活動範圍受限。

所以，以這樣的術科教學方式我認為非常有幫助，

因為親身過才會更進一步思考未來如何幫助學生安排適當的訓練!

了解基本的結構偏差後，開始模擬課表安排，

拆成兩隊，分別扮演 學生-教練角色。

學生要依照教練指示盡力去做；

教練則是教導學生安全操作動作，同時練習如何激發他的內在動機。

雖然當學生很累很喘，但一來一往的互動模式下也是特別有趣，也因此拉近大家彼此關係!

/

後續的兩週(四次)課程，是一套很扎實的術科實習流程，

從活動體適能問卷評估(par-Q form)、靜態評估、活動度與穩定度評估、心肺訓練、功能性訓練、運動表現連貫下來。

par-Q form是一開始教練與學生建立默契關係最重要的環節

藉由語言與非語言、有效傾聽技巧來讓學生願意向你敞開話匣子

收集到越多學生資訊對教練規劃後續課程方向也是最有利的(練業務技巧)

靜態評估對體態結構做初步觀察

並透過學生肢體狀況來了解他生活型態

靜態評估完後，

接下來的overhead squat 我認為是一個很棒的動態檢測工具!

因為可以一次看出各層面的活動度與穩定度

由下至上(足→踝→膝→髖→腰→胸→肩→頸)

觀察整體連貫表現後，從中察覺部分問題，再細分檢測項目針對問題做再次確認

透過肌筋膜放鬆、反覆性動作優化、阻力型穩固動作模式，一步步建立起來

讓後續每個負荷訓練都在安全的範圍，一步步進步成長!

/

在整合性運動訓練的心肺訓練指導技巧最令我印象深刻的就是Jimmy教官帶我們做HIIT( 高強度間歇訓練 )

我記得他設計9項訓練項目

以連續40秒，休息20秒的方式執行

當時做完後，心率飆升到200bpm(當下累到完全不想講一個字...)

(大家筋疲力竭全都脫衣服了...團練完後一起拍下的大合照留念)

/

藉由這次的心肺訓練體驗讓我更能用同理心去看待學生執行任何訓練的感受，

就如同分jimmy 教官之前上課時要我們先用右手寫自己的名子，再用左手寫一次，

當然右手寫的非常流暢，左手就歪七扭八且速度緩慢

以這個比喻告訴我們: 記住左手寫字當下的感受，你的學員就像如此，不需要一開始就要求他做得多完美，應該多一點的鼓勵，並要求他多次的反覆練習，才是帶給學生最好的方式。

(激勵學員和顧及安全之間的權衡拿捏很重要!)

(透過不同的方法讓訓練變得具挑戰和有趣)

/

身為教練，不僅要會帶學生做訓練，更需要會幫學生測量

測量值是一個非常重要的指標，也是顯現出學生與教練之間課表規劃的努力程度(學生看到進步就更有機會提升自我效能)

一般在大型連鎖健身房，以測量體重、體脂肪最常看到的就是inbody儀器

但在ACE課程中會比較推薦用皮脂夾測體脂肪；用皮尺測體圍，

雖然是傳統做法，但相較儀器來說卻是較準確的(過度肥胖就不適用了)。

因為inbody是以電傳導的方式，這就會連同水分一起算進去

所以早晚測量的數值也會有所偏差。

不過傳統方式很吃經驗和手感

（練習皮脂夾測量體脂肪）

男、女皮脂夾測量部位有所不同

男生:胸、腰、腿

女生:三頭、髂前上、腿

捏的技巧真的很重要，

捏起一塊肉之後，

要滑開肌肉組織而將皮下脂肪準確抓住(講的簡單做得難...

力道也很重要，還記得上課練習時，大家檢測部位都被捏得紅支支的...

（練習皮尺測量體圍）

因為很少機會幫女生測量，所以趁身邊女同事有空之餘，借來練習

之後幫女學員測量才不會"凸槌"

/

整堂ACE課成接近尾聲之時，還有"術科考核!"

（教導學生如何正確發力以避免受傷的風險）

術科考核完以後jimmy教官也會給予回饋，建議該注意的細節

像是學生動作操作上的肢體表現、臉部神情的反應、動作難易的選擇、講話教學的方式

當然觀察每位教練帶人的方式我也從中獲益良多！

感謝jimmy 教官帶給我很多實際經驗和課外知識

當然還有Stan教官教導我們很多額外的營養學、能量系統相關知識內容

雖然最後有通過考試，順利拿到ACE-CPT私人教練證，

但成績沒達到自己的期望還是有點小失望

/

最後一句話勉勵自己也勉勵大家

-好教練，證照是基本的，是經驗累積出來的

我相信各行各業也都是如此

也不需要一開始很厲害，但要開始才會變厲害！